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                                                      跑步健身注意啥

                                                      本文由:王绮南 编辑 2019年07月11日 16:00 人事任免3367 ℃

                                                      【滴滴上调价格】

                                                      中山大學附屬第三醫院關節外科創傷骨科主治醫師陳郁鮮解答:跑步是很好的強身健體、預防疾病的手段∵⊙,但怎麼跑確實有講究⊙,首先要提醒♂↑⊙,跑步要根據個人情況決定強度和具體方法∵π,必要時要尋求專業人士指導♂▽。以下一些事項是每位跑步者都要注意的:1.戶外跑步要注意天氣條件?△,建議在空氣質量良好的情況下跑﹡♂□。2.不能在馬路邊跑步♀∵⊙。有研究顯示馬路邊健身相當於不健身⊙◇,不能讓人更健康⊙△↑,也不能預防疾病⊿┊。3.不能超過1小時♂∵┊,經常訓練超過1小時□,會增加心律失常的風險♂⊙♀,建議跑步在半小時以上、1小時以內〇∵。馬拉松往往超過1小時⊙⊙,不建議人人參加⌒。4.空調房中PM2.5會顯著下降♂,因此健身房是很不錯的選擇↑♀♂。5.使用跑步機和穿一雙保護型的運動鞋◇↑□,有助於降低膝關節衝擊↑,對保護關節很有作用□。6.適當的力量訓練▽,比如爬樓梯(不是下樓梯)和蹲下起立等□┊,可以增強肌肉〇⊿,保護關節∵。很多人跑步之後膝關節疼痛∵∟,實際上並不是關節損傷↑,而是膝關節周圍的韌帶損傷和肌肉損傷♂□。避免韌帶損傷的最佳方法就是拉伸⌒。▲

                                                      廣東讀者紀女士問:我今年21歲⊿﹡,是一名大學生⊿⊿〇,體質比較虛弱?⊙,想通過跑步來增強體質、預防疾病♂∟。但是看網絡上的介紹┊∵⌒,發現跑步也有很多要注意的事﹡∟,請問怎麼跑才有利健康◇π?

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